শরীরে মাসলের পরিমাণ বাড়াতে ও ফ্যাট কমাতে প্রোটিন খুবই প্রয়োজন। হাই-প্রোটিন ডায়েট শুধু মেটাবলিজম বাড়ায় না, ক্ষুধাও কমায় এবং ওজন-নিয়ন্ত্রণকারী হর্মোনের ওপরে প্রভাবও ফেলে। ওজন কমিয়ে সুস্থ শরীর গড়ার কাজে প্রোটিন একটি গুরুত্ত্বপূর্ণ উপাদান। খাদ্যতালিকায় যোগ করার মতো অনেকরকম প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্য রয়েছে, যেমন চর্বিহীন মাংস, ডিম, মাছ, আমন্ড, দুধ, ইত্যাদি।
সেলিব্রিটি ফিটনেস ইনস্ট্রাক্টর ইয়াসমিন করাচিওয়ালার পরামর্শ অনুসারে, দিনের শুরুতে ফল ও আমন্ড, ডিম, গ্রিলড চিকেন ও প্রচুর ভেজিটেবল-যুক্ত স্যালাড খাওয়া উচিত। আমন্ডের মতো বাদাম প্রোটিনে ভরপুর। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কম্পাউন্ড ছাড়াও রয়েছে ভিটামিন-বি২, ভিটামিন-ই, ম্যাগনেশিয়াম, ফসফরাস ইত্যাদি, যেগুলি শরীরের পক্ষে উপকারী।
ডিজার্টসের জন্য আমন্ডের মতো বাদাম মেল্টেড ডার্ক চকোলেটে ডুবিয়ে খাওয়া যেতে পারে। ওয়ার্ক-আউটের আগে কলা ও কিছু আমন্ড খেলে বাড়তি শক্তি পাওয়া যায়। একটি সমীক্ষায় জানা গেছে, প্রতিদিন ৪৩ গ্রাম ড্রাই-রোস্টেড ও লাইটলি সল্টেড আমন্ড খেলে ক্ষুধা হ্রাস করে এবং শারীরিক ওজন না বাড়িয়েও ডায়েটারি ভিটামিন-ই ও মোনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট ইনটেক বৃদ্ধি করে। সুগঠিত শরীরের জন্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ ডায়েট ও দৈনিক ওয়ার্কআউট খুবই প্রয়োজনীয়।